1. Exercícios de peso corporal
Sem equipamento? Sem problemas. A única coisa que você precisa para trabalhar em sua forma física é você.
Mesmo os exercícios de peso corporal mais simples podem ser dimensionados para serem tão desafiadores quanto você precisar. Além de fazer mais repetições para aumentar a dificuldade, pense em coisas como…
Elevar os pés em um móvel para dificultar as flexões.
Fazendo agachamentos aéreos com uma pausa no meio na subida e descida.
Retardando a fase descendente de um abdominal para uma queimadura maior.
Da mesma forma, você sempre pode reduzir os movimentos de peso corporal para torná-los menos desafiadores. Por exemplo, você pode fazer flexões de joelhos ou com as mãos em uma superfície elevada, o que diminui um pouco a carga.
O ponto é o seguinte: os exercícios com peso corporal são uma maneira direta e eficaz de manter a forma em casa.
Aqui está um exemplo de treino para você começar:
Durante 15 minutos
20 agachamentos aéreos
20 estocadas
15 flexões
10 abdominais
1 minuto de postura da cadeira
1 minuto de prancha
1 minuto sentado na parede
Repita x3
Portanto, aqui está uma dica – onde isso pode levar 40-45 minutos para obter uma boa queima, você pode conseguir o mesmo em 10-15 minutos com EMS e muito menos impacto.
2. Ioga
Não subestime o poder do yoga. Faz bem para a mente, corpo e alma.
Pode não parecer tão intenso quanto jogar uma barra pesada, mas tenha certeza de que você ainda está fazendo um treino sólido. Estudos mostram que a ioga melhora a flexibilidade, a força muscular, o tônus, a respiração, a energia, o metabolismo e a saúde do coração, e pode até ajudar a prevenir lesões.
Uma das melhores partes? Yoga requer espaço mínimo. Você nem precisa de tapete. Tente empilhar algumas toalhas e use-as para se proteger. Se você não é versado em poses de ioga e nem sabe por onde começar, entre no YouTube e procure um vídeo de ioga para iniciantes.
"Mas a ioga é apenas um monte de alongamento", você está dizendo. Não é verdade. É também sobre respiração e foco, e requer muito mais força, coordenação e estabilidade muscular (especialmente em seu núcleo) do que a maioria de nós imagina.
Portanto, aqui está uma dica - adicionar o traje EMS durante uma sessão de ioga fará com que você realmente se concentre em seu corpo e o ajudará a se concentrar nas partes do corpo que você realmente precisa envolver e aproveitar ao máximo.
3. Alongamento
Você costuma passar muito tempo sentado? Então você precisa se alongar.
Você costuma passar muito tempo em pé? Então... você precisa se alongar.
Permanecer em qualquer posição por períodos prolongados de tempo é um verdadeiro desserviço aos seus músculos – contraindo-os de maneiras que eles não gostariam de contrair. Os resultados a longo prazo podem variar de pequenos incômodos, como desconforto leve, a lesões graves e graves decorrentes da imobilidade.
Por exemplo, quando você se senta, os flexores do quadril começam a se contrair. Mesmo quando você fica de pé, eles ainda estão apertados - e agora eles precisam compensar esse aperto. Para fazer isso, você acaba projetando a caixa torácica para a frente e projetando o traseiro para fora - algo chamado inclinação pélvica anterior. Esta é uma causa comum de dor lombar.
É por isso que é uma boa ideia para as pessoas que ficam muito sentadas arranjar tempo para exercícios que alongam os músculos flexores do quadril (e isquiotibiais, peitorais e ombros).
E esse é apenas um exemplo de como o alongamento pode ajudá-lo a se manter ativo em casa, sem equipamentos e sem acesso a uma academia.
Aqui está outra dica - O traje Visiobody EMS vem com um modo de massagem. Este modo opera em frequência mais baixa que os outros modos. Funciona promovendo o fluxo sanguíneo e trazendo sangue rico em oxigênio para os músculos e os ajuda a se recuperar e liberar a retidão.
4. Caminhada/Corrida/Passeio de bicicleta
Combinar ritmo lento e constante com intervalos de sprint quando você for caminhar/correr ou andar de bicicleta pode ser muito benéfico para você. O mesmo pode ser feito se você tiver uma bicicleta ergométrica ou uma esteira.
Por exemplo, você pode fazer 10 segundos de esforço máximo (ou seja, pedalar ou correr o mais rápido que puder), seguido de 20 segundos de ritmo mais lento ou descanso total. Repita isso por rodadas.
Esse tipo de treinamento se enquadra mais na categoria de treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT. O HIIT é bom para a saúde do coração e dos pulmões e também é inteligente incorporá-lo se você estiver procurando por um físico magro e forte.
Outra ideia é ajustar a esteira para que ela fique inclinada, o que adiciona um pouco de desafio à caminhada e à corrida. Para uma bicicleta estacionária, tente aumentar a resistência.
O que é super incrível é que você pode combinar o EMS ao fazer qualquer um dos exercícios acima. Imagine fazer uma corrida durante a qual seu núcleo trabalha e suas costas, braços e peito. Ingenuo.
5. Apoie-se na estimulação muscular elétrica
A estimulação muscular elétrica (ou EMS) é uma das maneiras mais fáceis de manter seus músculos e articulações saudáveis, mesmo quando sua rotina de exercícios está comprometida.
Para começar, é uma ferramenta poderosa que você pode usar para ajudá-lo a manter e melhorar a mobilidade.
Em segundo lugar, aumenta a força muscular, quer você o use em repouso ou durante o treino. Utilize-o durante movimentos, incluindo flexões e agachamentos aéreos, para treinamentos com maior impacto.
Além disso, como estimula o fluxo sanguíneo e a circulação (e, portanto, o transporte de nutrientes por todo o corpo), a estimulação muscular elétrica mantém os tecidos saudáveis e nutridos e aumenta a recuperação, ao mesmo tempo em que evita a inflamação.
Qualquer que seja o tipo de treino em que esteja a participar, se quiser manter-se ativo em casa, um dispositivo de estimulação muscular elétrica como o nosso sistema EMS é o companheiro perfeito e um excelente complemento para a sua rotina.
O que a Bodytech está fazendo para ajudar agora
Percebemos que é um momento assustador. O coronavírus tem muitos de nós confinados em nossas casas. Não temos o mesmo acesso às nossas academias, e alguns de nós podem não conseguir ver os profissionais médicos que ajudam a nos manter saudáveis – como fisioterapeutas e quiropráticos.
Nossa missão sempre foi e sempre será ajudar você a se manter saudável, não importa.
Para cada cliente que adquira um sistema EMS, um de nossos instrutores mestres criará um plano de treinamento personalizado para garantir que você aproveite ao máximo. Vejo você na equipe do outro lado.
