Bodytch para atletas
Muitos atletas profissionais usameletroestimulação como meio de recuperação de lesões, mas ultimamente está se tornando popular entre os corredores não profissionais.
Correr é um dos termos usados para se referir a uma corrida contínua. Este exercício pode ser praticado por qualquer pessoa, pois é uma disciplina quegeralmente feito ao ar livre e é um dos esportes mais baratos.
Nos últimos anos, o número de pessoas que começam a correr aumentou consideravelmente, devido àbenefícios físicos e mentaiseles trazem para o corpo.
Além de ser o mais comum emaneira eficaz de perder peso, ele fornece muitas outras maneiras de exercitar o corpo e a mente que discutiremos a seguir.
Benefícios da corrida para a saúde
A corrida, se praticada regularmente, oferece muitas vantagens, entre elas podemos encontrar:
- A prevenção de várias doençascomo obesidade ou hipertensão.
- Melhora a saúde, tanto pelo sistema imunológicoe ao melhorar o sistema cardiovascular, estimula a camada pulmonar, acelera o metabolismo e diminui o risco de coágulos sanguíneos.
- Fortalece os ossos, por ser um exercício de impacto, ajuda os ossos a endurecer e aumentar sua densidade, prevenindo doenças ósseas como a osteoporose.
- Combate a ansiedade e o stress, melhorando a saúde mental de quem a pratica e que o atleta pode enfrentar problemas como a ansiedade.
Como já sabemos, a corrida é um exercício aeróbico muito completo, principalmente por suagrande queima de calorias, aumentando a capacidade da pessoa paraperder peso.Também lutacontracelulitee tonifica o corpo, devido à grande queima de calorias, que também deve ser aliada a uma alimentação saudável e balanceada.
Ajuda a descansar muito melhor, devido ao grande esforço da corrida, o que leva a queimar muita energia diária e facilita o adormecimento noturno.
Também foi demonstrado que tanto a corrida quanto qualquer esporte em que se gasta muita energia aumentam a auto-estima ao estabelecer objetivos, metas e cumpri-los, além de ver o desenvolvimento físico que o corpo experimenta.
Possíveis riscos de correr
A corrida é um esporte muito bom para a saúde e que faz com que o dia a dia das pessoas tenham um melhor aproveitamento físico e mental. A única coisa ruim sobre correr é queé um esporte muito prejudicial, especialmente para as articulações de suporte de carga ou na cartilagem da coluna vertebral.
Para evitar fortes impactos em nossas articulações e não nos machucar, é aconselhável consultar um profissional antes de começar e nos orientar um pouco, principalmente se ocorrer alguma das seguintes situações:
- Lesões nos pés.
- Lesões na coluna, como artrose ou escoliose, desde que avançada.
- Problemas cardiorrespiratórios graves.
- Lesões articulares de suporte de carga que afetam a cartilagem articular, como nos quadris ou joelhos.
Evite lesões na corrida
Ao começar a correr ou a qualquer esporte em que alguém esteja iniciando, você deve seguir uma série de recomendações para evitar lesões. Coisas como a posição do corpo ou dos sapatos podem influenciar. Alguns aspectos a ter em conta são:
- Faça sempre um aquecimento antes de iniciar o exercício físico.
- Evite superfícies duras, como asfalto, e tente correr em cascalho ou terra que amorteça mais sua passada.
- Manter uma boa postura e ombros relaxados é muito importante durante a corrida.
- Se você corre com muita frequência, é aconselhável comprar bons sapatos com amortecimento e trocá-los a cada 700 quilômetros.
- Se você começar a sentir dor em qualquer articulação ou músculo, deve parar imediatamente.
- Não exagere na duração e intensidade do treino, para que os músculos e articulações não sejam sobrecarregados.
- Se você tem uma lesão articular, é melhor mudar de esporte, para um mais suave que não tenha tanto impacto na articulação
Metas típicas de corrida
corrida de resistência
Este problema tem uma solução fácil. A única coisa que você precisa fazer é ser constante com seu treinamento e continuar todos os dias e não ter preguiça de correr. Mesmo que no início você corra 20 minutos porque está acima do peso ou simplesmente não tem resistência, pouco a pouco e continuamente, a resistência aumentará consideravelmente.
Essas corridas podem começar alternando com um minuto de descanso para recuperar o fôlego e recomeçar. Você tem que seguir um ritmo calmo, que você pode correr e ao mesmo tempo conversar com alguém. Normalmente, não chega a um ponto em que você não possa aumentar mais a resistência devido à falta de força. É por isso que é muito importante que o corredor também faça o trabalho de peso ou elástico.
Quando a barreira dos 60 minutos de corrida for quebrada, você pode continuar com um plano. Se você é um corredor regular, longas mudanças de ritmo podem ser feitas, permitindo que você melhore a resistência e a potência aeróbica.
Correr para perder peso
O principal para emagrecer, além de se exercitar e se movimentar, é comer menos e melhor. As 5 refeições balanceadas por dia são a melhor maneira de conseguir isso, de acordo com muitos especialistas. Um café da manhã poderoso com todos os tipos de nutrientes, um lanche no meio da manhã, como uma fruta, é fundamental. Ao meio-dia, é melhor tomar alguns carboidratos e assim não deixá-los para a noite e queimá-los durante a tarde. A meio da tarde recomenda-se outra fruta ou iogurte e termine o dia com um jantar leve, como uma salada ou peixe grelhado.
Para perder peso, recomenda-se fazer 5 treinos semanais que se alternam durante os dias da semana. 3 sessões lentas de uma hora, para que o corpo comece a queimar gordura e 2 sessões de 45 minutos que vão ser feitas a um ritmo mais elevado e assim queimar hidratos de carbono, que se não forem queimados, acabam por se transformar em gordura.
Correndo com EMS
Como pudemos ver, a corrida está se popularizando e oferece múltiplos benefícios para a saúde, mas também para lesões. Então,como o sistema de eletroestimulação muscular pode ajudar os corredores?
A eletroestimulação proporciona benefícios na recuperação do atleta, acelerando o processo. Além disso, seu uso foi padronizado como coadjuvante na reabilitação devido à sua capacidade deacelerar a recuperação dos tecidos musculares de lesões. O EMS ajuda a reduzir a sobrecarga muscular, reduzindo as informações que você precisa enviar ao seu sistema nervoso.
Quanto à sua influência na aptidão física,eletroestimulação ajuda atletas a melhorar sua velocidade, mas deve ser combinado com treinamento para aumentar a força.
Conclusão
A corrida é um esporte muito completo, embora ao mesmo tempo muito prejudicial. É preciso levar em consideração, principalmente para iniciantes, as posturas a seguir e a técnica a praticar para não danificar as articulações.
Se você quer perder peso ou definir seu corpo, deve complementar o exercício aeróbico com um pouco de exercício de força, seja com pesos ou elásticos, e sobretudo, alterne todos estes exercícios com uma alimentação saudável e equilibrada.
