De acordo com o American Institute of Stress, 33% das pessoas sofrem de estresse extremo. Além disso, 77% dos adultos sofrem de estresse que afeta sua saúde física e pelo menos 48% das pessoas têm problemas para dormir devido ao estresse com o qual lutam diariamente.
O estresse é uma das doenças mais comuns de que sofremos e subestimamos o quanto isso nos afeta negativamente. Da ansiedade ao ganho (ou perda) de peso à transpiração excessiva, trauma mental e doença física, é tão importante que possamos administrar nosso estresse e controlá-lo para viver vidas mais saudáveis e realizadas.
Neste blog, investigamos os principais estressores da vida e como podemos aumentar nossa resistência ao estresse por meio de nutrição e mudanças eficazes no estilo de vida.
O que causa estresse?
As causas mais proeminentes de estresse são casamento, divórcio, trabalho, lesões corporais ou doenças, finanças e a experiência da morte de um ente querido.
Simplesmente, o estresse é uma resposta hormonal do seu corpo. Começando no hipotálamo em seu cérebro, os sinais são enviados para seus rins e sistema nervoso alertando o corpo para situações de alto perigo. Os rins liberam adrenalina e cortisol, que podem causar desconforto físico, como tremores, tonturas, superaquecimento, sudorese, cólicas, diarréia e micção excessiva. Um pico na pressão sanguínea também ocorre.
A química do seu corpo muda quando você está estressado, além da adrenalina e do cortisol, seu corpo também libera glicose. A glicose é responsável por nossos níveis de energia, então essa onda repentina de energia extra que não tem para onde ir causa um efeito físico em seu corpo.
Por que o estresse prolongado é tão perigoso?
Imagine seu corpo como um motor bem ajustado, que está recebendo muito óleo e muita gasolina e ainda sendo dirigido com força, o tempo todo. Quando você está estressado, suas glândulas pituitária e adrenal trabalham horas extras bombeando hormônios para mantê-lo abastecido, mas esses hormônios não têm para onde ir. Eventualmente, com o tempo, seu corpo começará a se desequilibrar e certas partes se desgastarão. O estresse constante pode afetar seu metabolismo, sua tireoide e seus hormônios antienvelhecimento e, mais cedo ou mais tarde, seu corpo sucumbirá ao estresse, resultando inteiramente em esgotamento.
Como você desenvolve resistência ao estresse?
Nutrição
Você sabia que o que você come pode te ajudar a equilibrar seus níveis de estresse? Repense sua nutrição e adicione carboidratos de liberação lenta em sua dieta. Se você está comendo muitos açúcares e amidos, está estimulando ativamente a liberação de cortisol, adicionando combustível ao fogo já muito forte. Evite bolos, pães e refrigerantes. Vegetais, nozes e frutas são fantásticos carboidratos de liberação lenta para lanchar e manter os níveis de cortisol baixos.
Certifique-se de que seu corpo está recebendo todos os nutrientes necessários sempre que você fizer uma refeição.
As vitaminas do complexo B são vitais, pois são consumidas mais rapidamente quando você está estressado, portanto, certifique-se de manter seu corpo suplementado com os alimentos certos que são ricos em vitamina B, como grãos integrais, carne vermelha, frango, peixe, ovos e laticínios. vegetais folhosos e frutas.
Lembre-se, as bebidas energéticas não lhe dão asas, elas lhe dão ansiedade, então evite estimulantes que também incluam café, álcool e bebidas açucaradas.
Exercício
Essencial para manter os níveis de estresse baixos, o exercício deve fazer parte de sua rotina diária. Você quer participar de um exercício que.
- auxilia no relaxamento muscular para combater dores de cabeça tensionais e cãibras.
- expele os hormônios do estresse acumulados no corpo
- libera endorfinas para neutralizar sentimentos negativos.
Você quer um corpo relaxado, mas forte. A postura é tão importante e a resistência é necessária para atacar as tarefas diárias com eficácia.
É importante observar, no entanto, que muito exercício pode ter um efeito negativo e, na verdade, aumentar os hormônios do estresse; portanto, escolha seu exercício com cuidado. Equilíbrio é tudo.
Simplesmente, adote estas práticas para ajudá-lo a desenvolver força e resistência para combater o estresse:
- 1. Coma carboidratos de liberação lenta e garanta a ingestão ideal dos nutrientes essenciais em sua dieta.
- 2. Evite estimulantes e depressivos.
- 3. Escolha um exercício que o deixe relaxado, mas que o torne forte e flexível.
- 4. Identifique a causa do seu estresse e encontre maneiras de lidar com ele.
- 5. Pratique respiração profunda e meditação para energizar seu corpo e liberar a tensão.
