Como o exercício aumenta seu sistema imunológico

Nunca houve tanto foco no valor da saúde e do nosso sistema imunológico. A Covid-19 continua a se espalhar globalmente e é importante se concentrar no que você pode controlar para "impulsionar" seu sistema imunológico.

Tomar medidas para melhorar seu estilo de vida de forma a fortalecer seu sistema imunológico não significa que isso o impedirá de ficar doente. No entanto, é importante se concentrar no que você tem controle durante esses períodos e como pode ter um estilo de vida saudável.

Quando ocorrem infecções, seu corpo aciona seu sistema de defesa. Nosso sistema imunológico é a primeira linha de defesa contra infecções e doenças. Embora, cientificamente, não haja como literalmente "aumentar" sua imunidade, existem certas mudanças de estilo de vida que você pode adotar para manter um sistema imunológico equilibrado - um que possa responder adequadamente à infecção e curar e reparar qualquer dano que possa ocorrer no processo. Algumas orientações também são fornecidas pelo Ministério da Saúde sobre como construir a resposta imune a infecções específicas.

Vejamos os diferentes componentes de um estilo de vida saudável que podem "aumentar" ou fortalecer sua imunidade:

Exercício para apoiar o seu sistema imunológico

Para explicar a conexão entre exercício e imunidade, vasculhamos a ciência e conversamos com especialistas que estudaram o efeito do exercício no sistema imunológico. Veja como aproveitar ao máximo seus treinos para sua saúde geral, principalmente durante uma pandemia. As pessoas têm apenas um pequeno número de células imunológicas circulando pelo corpo. Essas células preferem ficar em tecidos linfóides e órgãos como o baço, onde seu corpo mata vírus, bactérias e outros microorganismos que causam doenças.

Como o exercício aumenta o fluxo sanguíneo e linfático à medida que os músculos se contraem, ele também aumenta a circulação das células imunológicas, fazendo com que elas percorram o corpo em maior velocidade e em maior número. Especificamente, o exercício ajuda a recrutar células imunológicas altamente especializadas – como células assassinas naturais e células T – encontrar patógenos (como vírus) e eliminá-los. Outro benefício do exercício é que ele diminui a inflamação no corpo – o que, por sua vez, também pode melhorar a imunidade.

Movimente seu corpo com Bodytech

Quando se trata de manter-se saudável e fortalecer seu sistema imunológico, veremos como a EMS (eletroestimulação muscular) estimula o sistema imunológico, para lhe dar mais confiança para experimentar esta nova forma de exercício. É uma ótima maneira de beneficiar seu corpo, tanto por dentro quanto por fora. (Leia o artigo aqui.)

Além de fazer exercícios suficientes e manter a forma, também podemos fortalecer nosso sistema imunológico de várias maneiras. Quando se trata de viver uma vida saudável e fortalecer seu sistema imunológico, devemos olhar para o quadro geral. Aqui está uma olhada em alguns:

Nutrição

Concentrar-se em escolhas alimentares saudáveis ​​para ajudar seu sistema imunológico é uma área em que você tem controle, e isso pode ajudá-lo a combater qualquer infecção que o deixe doente. A nutrição desempenha um papel importante no funcionamento do nosso sistema imunológico, portanto, mantê-lo em dia ajudará você a se manter saudável. Além de proteínas, fibras e vitaminas A, C, D e E, outros micronutrientes essenciais para um sistema imunológico saudável incluem ferro, zinco, selênio e vitaminas B6 e B12.

Beber grande quantidade de líquidos. Boas práticas gerais de saúde mantêm seu corpo forte e pronto para afastar germes e vírus – e isso inclui beber bastante água. Tome oito copos de água por dia, mais se você consumir bebidas com cafeína ou tiver um turno ou ligação extenuante.

Mentalidade e hábitos de vida saudáveis ​​para uma boa imunidadey 

É uma palavra da moda hoje em dia, meditação. O que torna esta prática tão benéfica para a sua saúde? A meditação tem tudo a ver com atenção plena, ou estar presente no momento e não se preocupar com o passado ou o futuro. A meditação pode abordar uma ampla gama de problemas de saúde, reduzindo o estresse, fortalecendo o sistema imunológico e melhorando a função cognitiva. Para muitas pessoas, passar um tempo na beleza da natureza enquanto está hiperconsciente de seu ambiente atual e do estado de ser é um dos "exercícios" mais relaxantes e recarregadores possíveis.

Descansar e dormir

O sono é essencial para a função imunológica saudável e o sono insuficiente ou a má qualidade do sono estão associados à diminuição da função imunológica. Em última análise, você deseja obter pelo menos sete a oito horas por noite. Há esperança para aqueles de nós que não conseguem dormir a noite toda; pesquisas recentes mostram que cochilar pode melhorar a saúde e o sistema imunológico.

O exercício reduz os níveis de cortisol, que é um hormônio do estresse, e o exercício regular é ainda mais importante a cada dia. Procure sair para mover seu corpo todos os dias, até mesmo uma caminhada ao redor do quarteirão ajudará seu corpo e seu espaço mental.

Assuma o controle de sua saúde física e mental, rotineiramente dando a si mesmo um tempo para ficar atento, curtir a natureza e até mesmo chutar para cima e recarregar as energias.Sua mente e corpo, e talvez até mesmo seus entes queridos, agradecerão por isso! E que tal experimentar o treinamento EMS para dar ao seu corpo uma maneira de se fortalecer, estimular o sistema imunológico e se sentir bem, por dentro e por fora?!