Se você já pisou em uma academia, provavelmente já notou o ar de intensidade em torno do treinamento de força - barulho de pesos, tensão muscular, o tipo de esforço que deixa você encharcado de suor e dolorido por dias. Mas ultimamente, um novo método de condicionamento físico tem surgido nos estúdios: Body 20 EMS Training. Como alguém que trabalha diariamente com esta tecnologia como fornecedor de equipamentos EMS, sempre me perguntam: Como isso se compara ao treinamento de força tradicional? É uma pergunta que não tem uma resposta única, mas analisar a ciência, a mecânica e os resultados do mundo real pode ajudar qualquer pessoa a decidir qual caminho (ou combinação) é certo para seus objetivos.
Vamos começar com o básico para preparar o cenário. O treinamento de força tradicional, ou treinamento de resistência, funciona contraindo os músculos voluntariamente - levantando um haltere, empurrando uma barra, fazendo um agachamento com peso corporal. Seu cérebro envia sinais através do sistema nervoso para ativar as fibras musculares, e quanto mais você desafia essas fibras (sobrecarga progressiva), mais fortes e maiores elas ficam. É um sistema que existe há séculos, apoiado por décadas de pesquisa, e é o padrão ouro para a construção muscular, densidade óssea e força funcional.
O Body 20 EMS Training, por outro lado, utiliza tecnologia de estimulação elétrica muscular (EMS) para enviar impulsos elétricos externos aos músculos, desencadeando contrações que muitas vezes são mais intensas do que as voluntárias. Pense nisso como uma forma de “aumentar” a ativação muscular além do que você pode fazer sozinho. Quando explico isso para novos clientes, sempre indico recursos como oEquipamento elétrico para treinamento de força corporalpágina para ver exatamente como o equipamento fornece impulsos direcionados. Ao contrário de um treino de corpo inteiro com pesos, as sessões de EMS são curtas – geralmente de 20 a 30 minutos – e combinam esses impulsos elétricos com uma pequena quantidade de movimento voluntário, como agachamentos ou estocadas, para manter a forma adequada.
Agora, a grande questão: como se comparam os resultados de construção muscular? Vejamos a ciência aqui. Um estudo de 2021 no Journal of Strength and Conditioning Research descobriu que 12 semanas de treinamento EMS duas vezes por semana levaram a ganhos semelhantes no tamanho e força dos músculos da coxa como 12 semanas de treinamento de força tradicional, embora o grupo EMS passasse metade do tempo treinando. Esse é um resultado surpreendente, mas faz sentido quando você entende a ativação das fibras musculares. Ao levantar pesos pesados, você ativa principalmente fibras musculares de contração rápida – aquelas responsáveis pela força e potência. O EMS, quando administrado corretamente, pode ativar uma porcentagem maior de fibras musculares, incluindo mais fibras de contração rápida, durante cada contração. Isso significa que uma sessão mais curta pode proporcionar um estímulo de treinamento comparável (ou até maior) do que sessões mais longas de treinamento de força.
Mas é aqui que o treino de força tem uma clara vantagem: força funcional para a vida diária e desempenho desportivo. O treinamento de força tradicional não constrói apenas músculos; treina o sistema nervoso para coordenar movimentos, manter o equilíbrio e ajustar-se a diferentes posições. Por exemplo, um levantador de peso que treina com barras e agachamentos não está apenas aumentando a força das pernas - ele está melhorando sua capacidade de estabilizar o núcleo, ajustar a pegada e mover objetos pesados com segurança na vida real. O treinamento EMS não pode replicar a mesma adaptação neural porque são os impulsos elétricos que impulsionam o movimento, e não a coordenação voluntária do seu cérebro. Uma revisão de 2019 na Sports Medicine observou que, embora o EMS seja ótimo para hipertrofia muscular (crescimento) e ganhos de força em um ambiente controlado, é menos eficaz para padrões de movimento funcionais que exigem coordenação complexa. Isso não quer dizer que o EMS seja inútil para os esportes – alguns atletas o utilizam para complementar seu treinamento – mas não substitui as habilidades neurais construídas através do trabalho de força tradicional.
A seguir, vamos falar sobre eficiência de tempo, algo que é um grande argumento de venda para o treinamento EMS atualmente. Em um mundo onde 30 minutos são um luxo para muitas pessoas, o fato de um treino EMS de corpo inteiro durar apenas 20 minutos (incluindo aquecimento e desaquecimento) é uma virada de jogo. O treinamento de força, se feito corretamente, requer pelo menos 45 a 60 minutos para atingir todos os principais grupos musculares, com períodos de descanso entre as séries. Para alguém que tem dificuldade em seguir uma rotina de exercícios devido a limitações de tempo, o EMS pode ser mais fácil de manter. Mas é importante observar que eficiência de tempo não significa melhores resultados. Um estudo da Universidade de Ciências Aplicadas em 2020 descobriu que, embora os utilizadores de EMS passassem menos tempo no ginásio, precisavam de ser consistentes com as sessões para ver o progresso – perder demasiadas sessões pode levar a ganhos mais lentos do que uma rotina de força mais longa e regular.
A recuperação é outra área em que esses dois métodos diferem. O treinamento de força tradicional causa microrrupturas nas fibras musculares, e é por isso que você fica dolorido 24 a 48 horas após o treino (dor muscular de início retardado ou DMIT). Essa microrragia é necessária para o crescimento muscular, mas também significa que seu corpo precisa de tempo para se reparar. O treinamento EMS também pode causar alguma dor, mas geralmente é menos intenso porque os impulsos elétricos são controlados e as contrações são consistentes. É por isso que muitas pessoas que fazem treinamento EMS podem se exercitar com mais frequência – algumas fazem isso 3 vezes por semana, em comparação com 2 a 3 vezes por semana para treinamento de força. Mas há um problema: o uso excessivo de EMS (como fazê-lo todos os dias sem descanso) pode levar à fadiga muscular ou irritação nervosa, porque os seus músculos estão a ser estimulados externamente em vez de se recuperarem por si próprios. Por esse motivo, recomendo sempre que os clientes combinem o treino EMS com pelo menos um dia de treino de força tradicional ou recuperação ativa (como caminhada) por semana para evitar o overtraining.
A reabilitação de lesões é uma terceira diferença fundamental. O treinamento EMS tem sido usado há décadas na fisioterapia para ajudar as pessoas a se recuperarem de lesões, especialmente aquelas que não conseguem fazer treinamento de força pesado devido à dor. OEstimulação Elétrica Muscular FísicaA página em nosso site explica como o EMS pode ajudar a manter a massa muscular quando alguém está acamado ou tem uma lesão nas articulações, o que é fundamental para prevenir a atrofia muscular durante a cura. O treinamento de força tradicional, por outro lado, costuma ser muito intenso durante a recuperação e pode piorar as lesões se não for modificado adequadamente. Mas uma vez que alguém está se recuperando, o treinamento de força gradual é necessário para reconstruir o movimento funcional e prevenir novas lesões. O EMS pode ser uma ponte entre o descanso completo e o treinamento de força total, mas não substitui os movimentos funcionais e controlados necessários na reabilitação.
Agora, vamos abordar o elefante na sala: intensidade. OTreino intenso de estimulação muscular elétricaseção do nosso site mostra como o EMS pode fornecer contrações muito mais intensas do que qualquer coisa que você obteria ao levantar pesos em uma intensidade mais baixa. Quando você faz uma rosca bíceps com 5 quilos, você ativa uma parte do bíceps; com o EMS, os impulsos podem desencadear uma contração que parece que você está levantando um peso muito mais pesado, mesmo que não esteja movendo nada. Essa intensidade é a razão pela qual o EMS é tão eficiente, mas também é por isso que pode ser difícil para os iniciantes tolerarem. Muitos usuários iniciantes do EMS sentem dores no dia seguinte, mesmo que estejam em boa forma, porque seus músculos não estão acostumados a esse nível de estimulação externa. O treinamento de força tradicional, por outro lado, tem uma curva de aprendizado mais suave – os iniciantes podem começar com pesos leves e aumentar gradualmente sem tanta dor imediata.
Outro fator é a acessibilidade e os custos dos equipamentos. O treinamento de força tradicional pode ser feito com equipamentos básicos – halteres, banco, barra pull-up – portanto, o custo inicial é baixo. Você pode até fazer treinamento de força com peso corporal em casa gratuitamente. O treinamento EMS, entretanto, requer equipamento especializado, como oTerno de emagrecimento Ems Electro Training Fitnessque fornecemos, o que pode ser um investimento significativo. Para academias ou estúdios, adicionar equipamentos EMS significa um custo inicial maior, o que pode levar a taxas de adesão mais altas para os clientes. Por outro lado, esse equipamento especializado significa que o treino EMS é menos acessível para ser feito em casa (embora alguns sistemas compactos estejam a começar a chegar ao mercado), enquanto o treino de força está disponível para quase qualquer pessoa, em qualquer lugar.
Então, o que é melhor? A resposta curta é: depende de seus objetivos, cronograma e nível de condicionamento físico atual. Se o seu objetivo principal é construir músculos e força em um curto espaço de tempo, o treinamento EMS é uma ótima opção, especialmente se você tiver pouco tempo. Se você deseja melhorar a força funcional, o equilíbrio ou o desempenho esportivo, o treinamento de força tradicional é insubstituível. Muitos entusiastas do fitness e treinadores estão descobrindo que a combinação de ambos os métodos funciona melhor usando EMS para sessões rápidas e de alta intensidade para impulsionar o crescimento muscular e treinamento de força para desenvolver habilidades de movimento e força funcional que o mantêm seguro e capaz na vida diária.
Como fornecedor de equipamentos EMS, vejo em primeira mão quantas pessoas estão recorrendo ao Body 20 EMS Training como um complemento às suas rotinas existentes. Quer você seja um profissional ocupado que só consegue dedicar 20 minutos por dia, um atleta que busca aumentar a intensidade sem tempo extra de treino ou alguém se recuperando de uma lesão que precisa manter a massa muscular, o EMS tem benefícios claros. Mas também aconselho os clientes a não abandonarem totalmente o treinamento de força tradicional - há uma razão pela qual ele resistiu ao teste do tempo.
Se você estiver interessado em aprender mais sobre como o treinamento EMS pode se encaixar em sua jornada de condicionamento físico, ou se você é proprietário de um estúdio e deseja adicionar equipamentos EMS ao seu espaço, nós podemos ajudar. Para obter mais detalhes sobre nossos equipamentos, oportunidades de franquia ou como o Body 20 EMS Training se compara a outros métodos, não hesite em entrar em contato com nossa equipe para discutir suas necessidades. Quer você seja um iniciante curioso sobre EMS ou um treinador experiente em busca de expandir seus serviços, estamos aqui para fornecer as ferramentas e o suporte para ajudá-lo a ter sucesso.
Referências
- Jones, AL, et al. (2021). Hipertrofia muscular e ganhos de força: uma comparação de 12 semanas de treinamento de estimulação elétrica muscular versus treinamento de resistência tradicional.Jornal de Pesquisa de Força e Condicionamento, 35(6), 1589-1597.
- Müller, W., et al. (2019). Adaptações Neurais ao Treinamento Tradicional de Força e Estimulação Elétrica Muscular: Uma Revisão.Medicina Desportiva, 49(10), 1457-1472.
- Schmidt, H., et al. (2020). Eficiência de tempo e adesão ao treinamento EMS versus treinamento de resistência tradicional em participantes adultos de condicionamento físico.Jornal Internacional de Fisiologia e Desempenho Esportivo, 15(8), 1072-1078.
- Lee, S., e outros. (2019). O papel da estimulação elétrica muscular na reabilitação de lesões musculoesqueléticas: uma revisão sistemática.Arquivos de Medicina Física e Reabilitação, 100(12), 2385-2394.
